Все для детей

Советские диафильмы онлайн

Бег на короткие дистанции

Год выпуска: 1971
Автор: Рохлин Э.
Художник: Киселёв Л.
Редактор: В. Чагина
Количество кадров: 41

Текст диафильма по кадрам:

  1. БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
  2. Разрядные нормы (в минутах и секундах)
    * - время электронное.
  3. Схема беговой дорожки
    Смещение мест стартов на число поворотов (в метрах)
  4. Фазы бега на короткие дистанции
    Старт и стартовый разгон
    Начало бега из положения низкого старта позволяет быстрее набрать скорость. Бегуну удается набрать околопредельную скорость на 20-25-м метре от старта.
  5. Бег по дистанции
    Легкость, раскрепощенность беговых движений, выполняемых по большой амплитуде с высокой частотой, — основные условия рациональной техники спринтерского бега. Бегун должен стремиться развить максимальную скорость и возможно дольше ее сохранить.
    Длина бегового шага лучших спринтеров: мужчин — 210-250 см, женщин — 185-215 см.
  6. Финиширование
    При финишировании важно сохранить предельную скорость, длину и частоту шагов и сосредоточить внимание на интенсивных движениях руками. Наклон туловища на последнем шаге ускорит касание грудью финишной ленты, что может принести победу, но не даст улучшения результата.
  7. Движения стопы при беге
    Схема движения стопы в беговом шаге
    Схема движения стопы при постановке ее на землю
    Постановка стопы на землю во время бега
  8. Техника бега на 100 м Олимпийского чемпиона, заслуженного мастера спорта СССР Валерия Борзова
    Фаза отталкивания. Толчковая нога полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги выносится вперед одновременно с продвижением вперед таза. Туловище несколько наклонено. Кисть вынесенной вперед согнутой руки доходит до уровня подбородка, пальцы полусогнуты.
  9. Фаза полета. В начале фазы ноги сильно разведены. Бегун активно опускает вынесенную вперед ногу и быстро подтягивает ногу, закончившую отталкивание. Туловище не напряжено. Нога ставится на грунт упруго, с передней части стопы, активным загребающим движением сверху вниз и спереди назад ("под себя").
  10. Вслед за небольшим амортизационным сгибанием опорной ноги в коленном суставе стопа опускается пяткой вниз. Мощное выпрямление опорной ноги заканчивается движением отталкивания в голеностопном суставе.
  11. После окончания отталкивания нога еще как бы на мгновение остается сзади, затем колено быстро проносится вперед, а голень свободно взмахивается. Нога сгибается в коленном суставе, что способствует вынесению ее вперед с ускорением, аналогичным ритму отталкивания.
    Руки, согнутые в локтях, двигаются вперед и назад кнаружи. В момент вертикали рука выпрямляется в локтевом суставе, вновь сгибается и двигается вперед.
  12. Техника бега
    Олимпийского чемпиона в Мехико Т. Смита
  13. Техника бега
    Олимпийского чемпиона в Мехико Т. Смита (продолжение)
  14. Специальные упражнения для совершенствования техники бега и развития физических качеств спортсмена
    Обучение бегу начинается с главной фазы — бегу по прямой.
    Обучение технике проводится во время повторного пробегания со средней скоростью отрезков 40-80 м.
    Бег с захлестыванием голени
    Бег с высоким подниманием бедра
    Упражнения выполняются на месте и в движении.
    Движения руками, как при беге
    Бег в упоре на месте
    "Семенящий" бег
    Стопа на землю ставится загребающим движением "под себя“.
    Бег прыжками с ноги на ногу
  15. Бег прыжками с загребающим движением голени
    Свободное размахивание ногой
    Имитация свободного бегового движения
    Беговые движения ногами стоя на лопатках и лежа на спине
    Бег в гору и по лестнице
  16. Техника низкого старта Валерия Борзова
    Бегун стоит на старте в положении "Внимание". Таз поднят несколько выше уровня плеч, спина округлена. Ноги согнуты под тупым углом. Руки, прямые и ненапряженные, опираются пальцами в дорожку (большие пальцы внутрь) вплотную к стартовой линии. Плечи чуть поданы вперед. Голова держится прямо, взгляд устремлен вниз вперед.
    По выстрелу ("Марш!") бегун отрывает руки от земли и начинает энергично отталкиваться впереди стоящей ногой. Другая нога оттолкнувшись отрывается от колодки быстро выносится коленом вперед. Руки начинают беговое движение. Туловище наклонено вперед, в направлении движения.
  17. Продолжая энергично разгибать стоящую на передней колодке ногу, бегун делает сильный и быстрый взмах согнутыми руками в передне-заднем направлении. Одновременно выносит другую ногу коленом вперед, низко пронося стопу над землей.
  18. Первый шаг. Вынесенная вперед нога ставится на землю движением вниз назад, на переднюю часть стопы. Туловище сохраняет наклонное положение.
  19. Второй шаг стартового разгона. Энергичная работа согнутых рук помогает мощному отталкиванию. Характерно полное выпрямление ног при отталкивании.
  20. Третий шаг. Мощность шагов постепенно возрастает. Стопа проносится вперед и ставится на землю прямым движением "под себя“.
  21. Четвертый шаг. Бегун продолжает наращивать скорость. Шаг постепенно увеличивается, туловище выпрямляется.
  22. Выполнение стартовых команд
    "На старт!"
    "Внимание"
    "Марш!" (Выстрел из стартового пистолета)
    Варианты низкого старта
    Обычный
    Сближенный
    Растянутый
  23. Примерное расположение стартовых колодок
    Стартовый станок
    Металлические стартовые колодки
    Стальная шпилька
  24. Специальные упражнения для совершенствования техники низкого старта и физических качеств спортсмена
    Одновременное быстрое поднимание ног и туловища
    Упражнение выполняется сериями.
    Бег с низкого старта с преодолением сопротивления
    Бег с низкого старта в гору
  25. Быстрая смена ног в прыжке Выполняется сериями.
    Быстрое вынесение ноги коленом вверх с согласованным движением рук
    Выпрыгивание с опоры
    Подскоки на одной ноге
    Прыжки на прямых ногах
  26. Финиширование
    Финиш включает в себя конечное усилие (на последних 15-20 м дистанции), направленное на сохранение скорости бега.
  27. Наилучший финиш может быть лишь при сохранении правильной техники бега до самого конца дистанции. При этом особое внимание надо уделять толчку, стараясь полностью проводить каждое отталкивание от земли.
  28. На последних метрах дистанции может решиться судьба всего состязания. Умелое проявление волевых усилий на финише приносит победу.
  29. Быстрый наклон грудью вперед за 0,5-1 м до финишной ленты помогает "выиграть грудь" у противника, на какое-то мгновение раньше пересечь финишный створ.
  30. Победный финиш Валерия Борзова в беге на 100 м в матче СССР-США (1970)
  31. Бег по повороту
    В беге на 200 и 400 м часть дистанции спортсмен бежит по повороту. Возникающую при этом центробежную силу спортсмен нейтрализует наклоном тела в левую сторону.
    Стопы ставятся: левая — несколько кнаружи, правая — вовнутрь.
    Усиливается движение правой руки вперед, левой — назад.
  32. Бегун входит в поворот плавно, постепенно увеличивая наклон туловища. Выход из поворота должен быть плавным и стремительным.
    Бежать по повороту следует близко к левой бровке, не наступая на линию.
    Расположение стартовых колодок и направление бега при старте на повороте
  33. Бег по повороту на дистанции 200 м на Олимпийских играх в Мехико (1968)
  34. Старт на повороте
  35. Техника бега на 400 м неоднократного чемпиона СССР Бориса Савчука
    Бег на 400 м выполняется не на предельной, а на оптимальной скорости. Самая длинная из коротких дистанций требует очень экономной, расчетливой траты энергии. Поэтому движения бегуна особенно свободны и экономны по амплитуде.
    Бегун в фазе полета. Толчок закончен. Маховая нога свободным движением опускается на землю.
  36. Нога опускается с передней части столы. Другая нога, закончив отталкивание, свободно сгибаясь, проносится коленом вперед. Туловище чуть наклонено вперед. Руки свободно согнуты в локтях.
  37. Вслед за амортизационным сгибанием опорной ноги в коленном суставе начинается отталкивание. Маховая нога, сгибаясь в коленном суставе, проносится вперед. Амплитуда движения рук неширокая, кисть доходит до уровня плеча.
  38. Толчок заканчивается полным выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах. Таз выводится вперед. Голова держится прямо, рот полуоткрыт: это облегчает дыхание. Туловище не напряжено и слегка поворачивается вслед за вынесенной вперед рукой.
  39. "Загребающая" постановка ноги на землю сокращает длительность фазы передней опоры, уменьшает тормозное действие опорной реакции.
  40. Прохождение момента вертикали. Особенно заметно раскрепощение туловища. Рука несколько разгибается в локтевом суставе, а затем, сгибаясь, движется вперед.
  41. Конец диафильма
    Автор заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР Э. И. Рохлин
    Консультант заслуженный тренер СССР, кандидат педагогических наук Е. М. Лутковский
    Художник Л. М. Киселев
    Редактор В. М. Чагина
    М 33405
    Издано Фабрикой экранных учебно-наглядных пособий Всесоюзного треста производственных предприятий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию
    ЛЕНИНГРАД, Л-95
    ул. Зои Космодемьянской, 26
    - 1971 -

Алфавитный каталог диафильмов