Советские диафильмы онлайн
Закаливание организма
Год выпуска: 1967
Автор: Прокофьев В.
Художник: Киселёв Л.
Редактор: В. Чагина
Количество кадров: 39
Автор: Прокофьев В.
Художник: Киселёв Л.
Редактор: В. Чагина
Количество кадров: 39
Текст диафильма по кадрам:
- Закаливание организма
Издано Фабрикой экранно учебно-наглядных пособий Всесоюзного треста по производству учебно-наглядных пособий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию
ЛЕНИНГРАД 1967 - "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!"
- Закаливание - это система мероприятий, повышающих устойчивость организма к резким изменениям условий внешней среды, тренировка защитных свойств организма.
- Кожа участвует в обмене веществ: потовыделении, дыхании, теплорегуляции, защите от проникновения в организм инфекции. Кожа воспринимает болевые, температурные и другие раздражения.
- Температурные раздражения совершенствуют работу теплорегулирующих центров. Закалённый человек легко переносит и холод, и жару, не боится простуды, всегда бодр, весел, вынослив и работоспособен.
- Начинать закаливание следует после посещения врача и проверки своего здоровья.
- Основные положения закаливания
Постепенность
Закаливать организм нужно постепенно, изменяя температуру, продолжительность и силу воздействия средств закаливания. - Систематичность
Нельзя делать длительных перерывов в закаливании, они снижают его результат. - Разнообразие средств закаливания
Следует менять средства и интенсивность закаливания - Закаливание воздухом Воздушные ванны (осенью, зимой)
Световоздушные (весной, летом)
Укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, улучшают обмен веществ в организме. - Сила воздействия воздушных ванн зависит от температуры, влажности и скорости движения воздуха (ветра). Чем больше влажность и сильнее ветер, тем больше охлаждающее действие воздушных ванн.
- По температуре воздушные ванны делятся на:
Тёплые (от +20 до +30°С)
Прохладные (от +11 до +19°С)
Холодные (ниже +10°С) - Воздушные ванны можно принимать в любое время дня. Не рекомендуется принимать воздушные ванны раньше, чем через 1,5-2 ч после еды, а также натощак.
- Находясь на воздухе, надо больше ходить, заниматься физическими упражнениями, играми. Одежда не должна стеснять движений.
- Начинать закаливание следует при температуре воздуха не ниже +15 +20°С: продолжительность должна быть не больше 20-30 мин. Ежедневер увеличивая время на 5-10 мин, можно довести процедуру до 2-3 ч, но не более.
Когда организм привыкнет к температуре +15 +20°С можно закаляться и при более низких температурах (+10 +15°С), но длительность процедуры вначале не должна превышать 15-20 мин. - Постепенно можно довести закаливание до холодных ванн с температурой воздуха +10°С и ниже.
Длительность воздушных ванн надо определять по самочувствию. Если появляется усталость, озноб, лучше заканчивать процедуру. - Полезно спать с открытой форточкой, чаще проветривать комнату.
- Особенно хороши для закаливания занятия зимними видами спорта.
- Закаливание водой
Вода в 28 раз теплопроводнее воздуха, поэтому оказывает более сильное действие на организм человека. - По температуре водные ванны бывают:
горячие (выше +40°С)
тёплые (от +32 до 40°С)
тепловатые (от +24 до 32°C)
прохладные (от +16 до 24°С)
холодные (ниже +16°C) - Водные ванны принимаются в виде обтирания, обливания, душа и купания
Реакции организма на водные процедуры
Первая - первичный озноб: кожа бледнеет, становится холодной, так как кровеносные сосуды сжимаются.
Вторая - кожа краснеет, сосуды расширяются, появляется ощущение тепла.
Третья - вторичный озноб: кожа бледнеет, становится "гусиной", губы синеют. - Обтирание
Самое простое и доступное средство, с него и нужно начинать закаливание водой. Быстро, за 1-2 мин, обтереть всё тело смоченными водой губкой или полотенцем, начиная с рук, шеи и груди, а затем растереться сухим полотенцем до ощущения теплоты.
Полезно сочетать обтирание с ежедневным мытьём ног по вечерам. - Обливание
Более сильное средство закаливания. Из ведра или таза облиться водой и растереть тело полотенцем до ощущения теплоты. - Душ
Благоприятно действует на организм распыляющейся струёй воды. - Купание
Самое сильное средство закаливания, при котором сочетаются усиленные движения купающегося с воздействием на организм температуры и давления воды.
Начинать купаться следует при температуре воды не ниже +20°С. - Правила проведения водных процедур.
Закаливание водой нужно начинать с обтирания в летнее время года, по утрам, после зарядки, а затем постепенно переходить к обливанию, душу, купанию. - Для первых процедур вода должна быть тёплой или тепловатой.
Через каждые 2-3 дня следует снижать температуру вода на 1 доводя её до комнатной (18-20°С)
Короткие по времени водные ванны благоприятно действуют на организм, чем длительные. - Перед принятием водной процедуре тело должно быть сухим, дыхание спокойным.
После водных процедур тело растереть полотенцем до покраснения и появления чувства приятной теплоты. - Закаливание солнцем
Солнечные лучи оказывают благотворное действие: они убивают находящиеся на теле микроорганизмы, повышают защитные силы организма, предупреждают и лечат рахит.
Разумное применение солнечных ванн улучшает деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма, увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина, улучшает обмен веществ. - Солнечные ванны можно принимать в различных положениях: лёжа, стоя и в движении.
- Лучшее время для приёма солнечных ванн - с 8 до 11 часов утра. Загорая, следует закрывать голову от солнца и надевать защитные очки. Читать на солнце не рекомендуется.
- Первая солнечная ванна не должна превышать 5 мин. Ежедневно прибавляя по 5 мин можно довести процедуру до 1,5-2 ч, но не более.
Продолжительность закаливания солнечными ваннами зависит от температуры, влажности и скорости движения воздуха. - Не рекомендуется принимать солнечные ванны раньше, чем через 1,5-2 ч после еды и натощак.
- Нельзя перегреваться. В первые дни пребывания на солнце и при сильном учащении пульса следует на голову и область сердца положить мокрое полотенце. При сильном потоотделении надо вытирать пот, чтобы не было ожога.
- Если после приёма солнечных ванн ощущается вялость, головная боль, головокружение, потеря аппетита, бессоница, нужно прекратить приём солнечных ванн и обратиться к врачу.
- При сильных реакциях кожи (резкое покраснение, зуд, жжение, боль) немедленно прекратить приём солнечных ванн и смазать кожу борной или цинковой мазью.
- Полезно сочетать солнечные и водные процедуры. После приёма солнечных ванн следует сделать обливание, принять душ или искупаться. Затем обязательно насухо вытереть тело и полчаса полежать в тени.
- Если хочешь быть здоров - закаляйся!
- Конец диафильма
Автор В. А. Прокофьев
Консультант кандидат педагогических наук, заслуженный мастер спорта СССР
А. Я Шехтель
Художник Л. М. Киселёв
Редактор В. М. Чагина
Фабрика экранных учебно-наглядных пособий
Ленинград, Л-95
ул. Зои Космодемьянской, 26
1967
